За возење ролери не треба некоја филозофија. Само внимавајте на поставеноста на грбот и стапалата. Гледајте секогаш да ви се исправени, за да може полесно да ги вежбате грбните мускули. Доколку не знаете добро да возите ролери, користете заштитна опрема.
Се што треба да запомните е постојано да ги имате ролерите на вас и да внимавате како се движите. Доколку не сте толку искусни, не форсирајте. Научете се прво добро да возите ролери па потоа започнете со вежбите за затегнување на задникот.
ПРВА ВЕЖБА:
Фатете се за шипка и подигнете се најмногу што можете. На почетокот ќе ви биде тешко затоа што ќе бидете на ролери и малку ќе бидете нестабилни, но со време ќе ви станува се полесно. Со оваа вежба ги вежбате мускулите на грбот и бицепсите.
ВТОРА ВЕЖБА:
Фатете се со рацете за шипка. Едната нога ставете ја врз бутот на другата. Полека клекнувајте надоле се додека надлактиците не ви бидат паралелни со подлогата. Со оваа вежба ги вежбате бутовите.
ТРЕТА ВЕЖБА:
Правете клекови на шипка. Со рацете, зафатете ја положбата на шипката, раширете ги стапалата во ширина на рацете. Со цело тело наведнувајте се накај шипката и потоа турнете се наназад. Совршена вежба за зајакнување на мускулите на градите и рацете.
ЧЕТВРТА ВЕЖБА:
Со рацете придржувајте се за шипката. На страна кревајте ги нозете, меѓутоа гледајте да ви бидат целосно исправени. Со ова ги вежбате мускулите на задникот и стомакот.
ПЕТТА ВЕЖБА:
По секоја вежба мора малку да се релаксирате. Легнете на грб, а рацете поставете ги на гради и стомак. 10 пати вдишете и издишете, а притоа задржувајте го здивот 5-8 секунди. После секое вдишување и издишување задржувајте го воздухот.
ШЕСТА ВЕЖБА:
Затворете ги очите и замислете како пред вас горат свеќи. Целта на оваа вежба е да се фокусирате на одредени работи, а не да го исклучите мозокот целосно. За оваа вежба, секој ден одвојувајте по 5 минути.
