Доколку јадете вистинска храна во вистинско време, ќе го забрзате метаболизмот и ќе ја задоволите гладот пред да ве натера да се залажете со нешто непотребно, за на крај да завршите со помалку килограми.
Во основа вие треба да внесувате 600 калории за појадок и уште 600 калории да распоредите за ручек и вечера.
ШТО Е ДОЗВОЛЕНО ЗА ЈАДЕЊЕ:
Секој ден треба да започнува со појадок, без разлика колку брзате за на работа или ве мрзи да подготвувате храна наутро. Но ова не значи дека треба да удрите на количина, а да го занемарите квалитетот. Вистинската комбинација на протеини, јаглеродни хидрати и слатки е есенцијална.
Како треба да изгледа еден стандарден појадок?
Омлет направен од 3 белки, малку сирење, исечкајте шунка и додадете свеж зеленчук на пример, пиперки.
- Житарици со млеко.
- Колачиња со млеко.
- Овошен јогурт од јагоди.
Еве што е потребно да внесувате во секој дел од денот:
Појадок – треба да се состои од 7 протеински намирници ( од кои 2 млечни), 2 намирници што содржат јаглеродни хидрати, 2 масти и 1 слатко.
Ручек – 3 протеински намирници, 3 ниско калорични зеленчуци, 2 слатки зеленчуци како компир и 1 намирница е наменета за овошје.
Вечера – од 0-3 протеински намирници, неограничено количество на нискокалорични зеленчуци, 2 овошни намирници.
Како што можете да забележите од планот, протеините се неопходни во исхраната поради тоа што ве одржуваат сити и даваат енергија. Јаглеродните хидрати исто така се незаменливи…кога се консумираат рано наутро, наместо да се претвораат во масти, тие се трошат како енергија.
Во диетата се препорачува да се касне и нешто благо, рано наутро, за да се намали гладот што обично настапува во 10 часот. Еден ред чоколадо или 3 медени срца се доволно за да се задоволи потребата од шеќер.
ВРЕМЕНСКА РАМКА ЗА ЈАДЕЊЕ:
Започнувате со појадок 15 минути откако ќе станете од кревет, но никако после 9 часот (10 зимно време). Ручекот задолжително јадете го во два часот (во зима може и во три), а вечерата 3 до 4 часа подоцна.
Но што ако не сте гладни наутро или едноставно ви се гади да јадете штом станете? На почеток нема начин како да избегате од утринската мачнина, но со текот на времето телото ќе се приспособи.
Обилниот појадок ќе ве држи сити дури 14 часа, а тоа автоматски ќе ја намали потребата од храна во останатиот дел од денот. Но не смеете да го прескокнувате ручекот или вечерата, целта не е да се изгладнувате.
